Trailrunners, opgelet! 📣 De eerste dagen van juli brengen zomerse temperaturen mee en dat is precies het moment om slim te trainen. Want wie op 30 augustus optimaal wil presteren op de N70 Trail, doet er goed aan zijn of haar lichaam nu al te laten wennen aan hardlopen in de hitte.
Je hoeft daarvoor geen grote dingen te doen. Ga gewoon naar buiten als het warm is. Een rustige duurloop of zelfs een stevige wandeling in de middagzon doet al wonderen.
Je lichaam past zich aan wanneer het regelmatig blootgesteld wordt aan warmte tijdens inspanning. Na een paar trainingen in de hitte zie je al verschil: je gaat eerder en effectiever zweten, je hartslag blijft lager bij dezelfde inspanning en je kerntemperatuur schommelt minder.
Die aanpassingen bereiken hun optimum na ongeveer 10 tot 14 dagen; dus wie nu begint, staat er op 30 augustus prima voor.
De N70 Trail is geen “flat road race” ⛰️. Het heuvelachtige parcours van de Dutch Alps vragen sowieso al meer van je lichaam. Combineer je dat met augustuswarmte, dan wil je dat je lichaam daar klaar voor is.
De sleutel is: rustig opbouwen. Dit is niet het moment om records te jagen.
🕑 Kies je moment slim — Train tussen 14:00 en 18:00 voor het beste acclimatisatie-effect. Begin kort (20–30 minuten) en bouw geleidelijk op.
🐢 Verlaag je tempo — Plan 30 tot 60 seconden per kilometer langzamer dan normaal. In de warmte is dat volkomen logisch.
💧 Drink preventief — Begin goed gehydrateerd aan elke training. Bij langere runs neem je water mee of kies je een route met drinkpunten.
🌿 Zoek schaduw op — Bosrijke routes zijn ideaal, zeker in de wenperiode. Klinkt bekend voor een trail in Gelderland.
🔁 Wissel af — Train niet elke dag in de warmte. Wissel af met een ochtendloop of een rustige herstelsessie.
🛑 Luister naar je lichaam — Bij duizeligheid, misselijkheid of hoofdpijn: stop onmiddellijk en zoek de schaduw op.
De hitte in de zomerse maanden is geen obstakel; het is een trainingstool.
Gebruik hem.
Jij staat op 30 augustus aan de start van een van de oudste en mooiste trails van Nederland. Zorg dat je er klaar voor bent.
Tot 30 augustus! Wij kunnen niet wachten! 🏃♀️⛰️
